A kiégésről sokan azt gondolják, hogy csak a középkorú munkavállalókat érinti. Manapság azonban egyre több fiatal tapasztalja meg a kiégés tüneteit: motiválatlan, fáradt, szorong.
Egy magyar egyetemisták körében végzett kutatás szerint a hallgatók 14,4 %-át sújtja súlyosabb kiégés, amely összefüggésben áll az önértékeléssel és a tanulmányi motiváció hiányával (Iskolakultúra, 2022. 32.Évf./2.)
A fiatalok nagy nyomás alatt élnek: sikerüljön jól az érettségi, felvételi, legyen diploma, és rögtön legyen állás is.
Karriertanácsadóként azt látom, hogy a kiégés elsősorban belső egyensúly kérdése. Ha ezt tudatosítjuk magunkban már fiatalon, sokkal egészségesebb, fenntarthatóbb karriert építhetünk, boldogabb életet élhetünk.
Mik a kiégés okai a fiatalok körében?
Túlterheltség
Heti 35-50 óra+ különórák/diákmunka + vizsgákra készülés.
Digitális nyomás
Állandó online jelenlét, a közösségi médiában látott idealizált kép.
Bizonytalanság
Gyorsan változó munkaerőpiac, nehéz kiszámítani a jövőt.
Nagy elvárások
Szülői és saját részről is: „legyél sikeres, de legyél boldog is”.
Munka és tanulás egyensúlya
Sokan már az egyetemi évek alatt kénytelenek dolgozni.
Mik a kiégés első jelei?
Reggelente nincs kedved felkelni.
Már a gondolattól elfáradsz, hogy újra vizsgaidőszak jön.
Minden teljesítmény kevésnek tűnik.
Nem érzed, hogy haladsz.
Gyakori hangulatingadozás, ingerlékenység.
Ha ezek közül több rád illik, érdemes komolyan venned ezeket a jeleket.
Hogyan előzheted meg a kiégést?
Állítsd be a saját ritmusod
Nem kell mindig 110%-on pörögni. Találd meg azt a tempót, ami hosszú távon fenntartható.
Pihenés ≠ lustaság
Az agyadnak és testednek szüksége van regenerálódásra. Egy délutáni szünet vagy séta nem elvesztegetett idő, hanem befektetés – önmagadba.
Tanulj meg nemet mondani
Nem kell minden különórát, diákmunkát vagy plusz feladatot bevállalni. Nem attól vagy értékes, hogy túlterheled magad.
Keresd a belső motivációt
Ne csak mások elvárásainak próbálj megfelelni. Tedd fel magadnak a kérdést: „Én mit akarok ettől a helyzettől?”
Priorizálj
Rangsorold a tennivalóidat, feladataidat. A legfontosabbal kezdj!
Kapcsolatok és közösség
Barátokkal, támogató szülőkkel, mentortanárral könnyebb feldolgozni a stresszt. Ne zárkózz be.
Útravaló
A kiégés megelőzhető, ha fiatalon megtanuljuk: nem a tökéletesség a cél, hanem az egyensúly.
Gondold át: Mikor érzed magad igazán feltöltődve, és hogyan tudnál ebből egy kicsit minden nap beépíteni az életedbe?
Ne várd meg, míg a túlterheltség visszaveti a tanulmányaidat vagy karrieredet!
Ha a kiégés jeleit tapasztalod, lépj kapcsolatba velem, találjuk meg együtt az egyensúlyt!